Tin tức

Giảm béo không hiệu quả? Đọc ngay 5 phương pháp sai lầm phổ biến

Giảm béo cần một nỗ lực quyết tâm không hề nhỏ

Giảm béo cần một nỗ lực quyết tâm không hề nhỏ

Giảm béo, giảm mỡ thừa luôn là vấn đề đau đầu không chỉ của phái đẹp nói riêng. Những người thừa cân ‘trót’ yêu cái đẹp nói chung cũng phải tìm đủ cách để có được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh như ý muốn. Kể từ khi có Internet và các công cụ tìm kiếm có sẵn một lượng thông tin khổng lồ, các kiến thức chuẩn khoa học bị trộn lẫn với những luồng thông tin không được kiểm chứng, gây nhiễu và ảnh hưởng đến quá trình giảm béo. Dưới đây là một số nhầm lẫn tai hại phổ biến khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ thừa.

Có thể bạn quan tâm: 

> Điều trị viêm nang lông tay

> Những phương pháp điều trị viêm nang lông tay

> Những điều cần biết trước khi trị mụn

1. Một số kiến thức giảm béo, giảm mỡ sai lệch 

1.1 Phải tập thể dục chăm chỉ, hết sức mới có thể giảm béo nhanh chóng.

Một số người nghĩ rằng phải thật chăm chỉ tập thể dục mới hiệu quả. Phải đến phòng gym mỗi ngày và tập thật nặng mới có thể đánh bay đống mỡ thừa trên người. Nhưng họ không hề biết tập luyện chỉ chiếm 20 – 30% hiệu quả giảm cân. 70 – 80% còn lại gắn bó với cơ thể mỗi ngày chính là chế độ ăn uống.

Thật vậy, cách chúng ta ăn uống, những thực phẩm mà chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng, mà còn đến sức khỏe về lâu về dài. Chọn một chế độ ăn để giảm cân, nhưng cũng cần chọn một lối sống lành mạnh để có thể gắn bó được với nó.

Tập thể dục nặng đi kèm với chế độ ăn uống thoải mái không thể giúp bạn giảm cân

Tập thể dục nặng đi kèm với chế độ ăn uống thoải mái không thể giúp bạn giảm cân

1.2 Có thể tự do áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân tùy thích.

Trên thực tế, có rất nhiều các phương pháp ăn uống giúp giảm cân lấy lại vóc dáng. Mỗi phương pháp lại có ưu nhược điểm riêng. Vì vậy hoàn toàn có thể lựa chọn phương pháp mình cảm thấy phù hợp và áp dụng được. Tuy nhiên áp dụng với đối tượng nào, áp dụng như thế nào và trong khoảng thời gian bao lâu thì không thể tùy ý lựa chọn mà phải dựa trên mục đích và cơ chế của mỗi phương pháp.

Chế độ ăn giảm béo cũng được phân loại tùy vào mục đích của mỗi người:

  • Ăn để giảm cân nhanh chóng, chỉ nên áp dụng trong một khoảng thời gian. Ví dụ DAS, Keto, Low-carb, Ultra low fat, Nhịn ăn gián đoạn, Thực đơn 7 ngày, 3 ngày,…
  • Ăn là lối sống, là sức khỏe, có thể theo cả cuộc đời. Ví dụ như: Ăn chay, Ăn sạch – Eatclean.

1.3 Kết hợp nhiều phương pháp ăn kiêng giảm béo cùng một lúc sẽ nhanh hiệu quả hơn.

Lại thêm một nhầm lẫn tai hại khiến bạn ăn kiêng mãi mà vẫn chưa có hiệu quả. Sau khi đã tìm hiểu một loạt các chế độ dinh dưỡng giảm mỡ thừa, chắc hẳn bạn đã nắm tổng quát về cơ chế của các chế độ này. Bạn sẽ nhận ra rằng các chế độ này ‘có chung một mục đích nhưng không đi chung một con đường’. Nó thể hiện ở sự mâu thuẫn và khác nhau giữa các thực phẩm nên ăn/không nên ăn.

Đơn giản nhất là mâu thuẫn giữa ăn chay và các chế độ ăn khác cần protein từ động vật hay mâu thuẫn giữa nhịn ăn gián đoạn và ăn 3 đến 6 bữa một ngày. Sự khác biệt này tạo nên bản chất riêng của mỗi chế độ ăn kiêng mà do đó bạn chỉ có thể áp dụng một chế độ trong một khoảng thời gian nhất định.

1.4 Chỉ cần ăn đúng loại thực phẩm theo chế độ, ăn bao nhiêu cũng được.

Một phương pháp cắt bỏ tinh bột và đường không có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều thịt, cá, trứng, sữa, chất béo và rau trong một ngày. Một phương pháp cắt bỏ chất béo không có nghĩa là bạn có thể ăn 3 bát cơm một bữa…

Mọi chế độ ăn nhằm giảm béo đều dựa trên một cơ chế duy nhất đó là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao, lúc đó mỡ thừa mới được đốt và cân nặng giảm. Mỗi người lại là một cá thể khác nhau, lượng calo tiêu thụ hay nạp vào cũng không giống nhau, cần thiết phải tính toán 2 lượng calo trên cũng như kiểm soát lượng calo của từng loại thực phẩm cho vào miệng mỗi bữa ăn.

Việc kiểm soát lượng calo khi ăn uống là vô cùng quan trọng

Việc kiểm soát lượng calo khi ăn uống là vô cùng quan trọng

Nghe có vẻ khó nhằn nhưng thực ra rất đơn giản vì nhờ có công nghệ hiện đại, smartphone, internet, bạn hoàn toàn có thể tính được lượng calo cần biết dựa trên chỉ số của cơ thể hay tính calo của từng loại thực phẩm. Cũng có rất nhiều các ứng dụng tiện lợi đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình giảm cân, theo dõi bữa ăn, hoạt động, ghi lại hiệu quả,…

1.5 Ăn chay giúp giảm cân nhanh chóng.

Ăn chay là một trường phái hay chế độ ăn uống. Nó liên quan chặt chẽ đến tôn giáo và triết học, gắn bó và xuyên suốt với lịch sử loài người. Ăn chay không hề bị thiếu chất dinh dưỡng như một số người lầm tưởng. Vì ngoài tinh bột, đường, chất xơ thì các loại đạm và chất béo có thể lấy từ các loại đậu, các loại hạt. Vì vậy không thể phủ nhận ăn chay là một chế độ ăn lành mạnh, giúp giảm béo hiệu quả, tốt cho sức khỏe và có thể áp dụng lâu dài.

Ăn chay không chỉ là phương pháp ăn kiêng, mà còn là một lối sống

Tuy nhiên, ăn chay lại không nằm trong những cách ăn kiêng giảm cân trong một thời gian ngắn. Ăn chay là cả một quá trình, một lối sống, cần phải làm quen và áp dụng từ từ.

Như đã nói ở trên, giảm cân có thực sự hiệu quả phụ thuộc vào lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Không quan trọng bạn chọn loại thực phẩm gì, ăn lúc nào, ăn thế nào. Quan trọng nhất vẫn là kiểm soát được tỉ lệ calo in/calo out. Không chỉ đối với ăn chay mà còn đối với tất cả các chế độ ăn khác.

2. Phương pháp ăn kiêng giảm béo nào phù hợp với bạn?

Quả là khó khăn cho những người mới bắt đầu, làm quen và tìm hiểu. Bởi tên gọi của những chế độ dinh dưỡng này cũng mang đầy tính thuật ngữ. Và dường như luồng kiến thức này đang bị mâu thuẫn. Vì mỗi một phương pháp ăn kiêng lại có một cơ chế riêng biệt.

Vậy làm thế nào để không bị ‘shock’ trước lượng kiến thức khổng lồ và dễ nhầm lẫn này?

Đó là thật bình tĩnh tìm hiểu từng phương pháp một. Hãy đọc thật kĩ cơ chế giảm cân, lợi thế, kết quả thực tế. Song song là nhược điểm, tác dụng phụ để tìm cho mình một chế độ ăn phù hợp, hiệu quả nhất.

Ví dụ: DAS, Keto và Low-carb đều dựa trên một cơ chế cắt bỏ tinh bột và đường. Cơ thể không còn được cung cấp năng lượng từ tinh bột và đường của thực phẩm. Lúc này sẽ phải dùng chính mỡ thừa trong cơ thể để đốt làm năng lượng, giúp giảm cân nhanh chóng.

Một tip nho nhỏ giúp bạn không bị choáng ngợp bởi vô vàn các phương pháp ăn kiêng giảm cân là việc tìm tòi kiến thức qua hình ảnh, video minh họa sẽ giúp bạn dễ nhớ, dễ phân biệt và nhớ lâu hơn.

Kiến thức bằng hình ảnh sẽ dễ nhớ và nhớ lâu hơn

Kiến thức bằng hình ảnh sẽ dễ nhớ và nhớ lâu hơn

3. Câu kết dành cho những tâm hồn yêu cái đẹp

Suy cho cùng, kiên trì được với những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt từng khẩu phần ăn không dễ. Thứ bạn cần nhất lúc này chính là một nguồn động lực tích cực và không ngừng nghỉ. Bởi lẽ đẹp tự nhiên nhưng không tự nhiên mà đẹp. Những chế độ ăn kiêng chắc chắn phần nào làm thay đổi về tinh thần. Đó là tạm biệt với những món ăn vặt ngọt ngào quen thuộc. Thế nhưng đổi lại, kiến thức vững chắc và tinh thần thép rất cần thiết. Một vóc dáng săn chắc khỏe đẹp chính là ‘quả ngọt’ mà bạn đang kiếm tìm.

Tại Reborn Skin Clinic, ngoài liệu trình giảm béo tự thân đỉnh cao, đội ngũ Chuyên Gia của chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn miễn phí các kiến thức ăn uống, tập luyện tại nhà phù hợp với từng khách hàng. Hãy liên hệ với Reborn ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh với số đo ba vòng và tỷ lệ mỡ cơ thể như ý!

cam kết hoàn tiền

 

Cơ sở 1: 62 Ngọc Khánh – Ba Đình – Hà Nội

  • Hotline:0977 54 55 33
  • Điện thoại: 024 6656 5838

Cơ sở 2: 31 Đại lộ Lê Lợi – P. Lam Sơn – Tp. Thanh Hóa

  • Hotline:0987 450 336
  • Điện thoại: 0373 751 045

 

 

 

 

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *